为进一步加强心理育人队伍建设，10月19日至22日，由上海建桥学院举办的“上海市民办高校心理育人队伍能力提升专题培训”在建桥学院图书馆M617顺利举行。本次培训特邀精神科副主任医师、全国首家综合性减压门诊创办人、斯坦福大学认证正念师资任丁医生担任主讲，带领来自全市多所民办高校的45名专职心理健康教育教师，开展了为期四天、跨越白天与夜晚的“减压赋能与自我关爱”深度研修之旅。

10月19日上午8:50，培训正式拉开帷幕。上海建桥学院校长助理、学生处处长张巍出席开幕式并致欢迎辞，对各位同仁的到来表示热烈欢迎，并寄语全体学员在本次培训中全情投入、学有所获。简短而隆重的开幕式与合影留念后，四天的身心觉察之旅正式启航。

第一天：觉察

“先把自己安顿好，才能托举学生。”任丁医生通过门诊故事和“生命前端”的经历说明课程缘起，随后宣读团体约定，通过“一粒坚果八步法”体验有觉知的进食，在八段锦的起式中唤醒身体。通过压力体检和身体扫描，学员们学会了识别压力的第一现场。在“生命线”书写与“我就是我”的宣言中，大家重新看见了那个完整、真实、值得被爱的自己。随后，学员们郑重地开启了“时光信箱”环节，大家静下心来，给四天后的自己写下一封信并现场封存，带着对未来的期许结束了首日白天的活动。晚间专题研讨中，大家围坐在一起，结合首日的觉察体验与日常心理工作中的真实困惑展开了深度的实务交流。

第二天：理解

通过“天气预报”与涂鸦练习，培训走向深度的心理探索，学员们将情绪具象化。大家借助“深夜来电”情景演绎与雕塑体验，深度剖析了行为背后的感受、期待与渴望。大家结合日常工作场景，将“我应该”改写为“我可以”，卸下完美主义的重担。

第三天：转化

第三天聚焦“工具箱”的打造与关系实务。学员们掌握了蝴蝶拍、EFT敲击、四要穴等随身“急救”技术，也通过扮演讨好、指责、超理智、打岔和一致性五种姿态，深刻体验到了“一致性沟通”带来的省力与松弛。晚间，大家围坐一圈开展深度研讨，在一致性的表达中建立边界，化解情绪内耗。

第四天：绽放

最后一天，围绕“幸福五瓣花（PERMA）”与24项品格优势，学员们重新发掘了自身的闪光点。大家拆开了四天前写给自己的“时光信箱”，完成了一场跨时空的自我对话。最后，在“光芒传递”的结营仪式中，大家制作了属于自己的感谢卡，围坐一圈，在温暖烛光中，带着彼此的力量温暖告别。

  本次培训不仅是一次知识的传授，更是一场身心合一的深度疗愈。从白天的体验练习、专家讲授，到晚上的实务交流与复盘研讨，45位心理工作者在“觉察—理解—转化—绽放”的脉络中，完成了自我关爱的整合与赋能。培训结束后，学员们将带着各自的“身心急救包”与21天行动计划重返校园。愿这四天在大家身上留下的东西，比四天长；愿每一位心理育人工作者都能带着光芒，回家！