我校2025年朋辈心理互助系列培训第二讲于4月17日下午14：30准时于三教122举行，现场座无虚席。本次讲座邀请到上海电力大学心理教研室主任、副教授林臻老师进行“和谐关系从心开始——基于精神动力学视角下的人际关系”的主题培训，旨在帮助同学们提升应对人际关系的能力。
老师用一个小测验作为开场。她请同学们从以下四种描述中，选出更符合自己情况的一种。
第一条：我很容易与人接近，信赖他们或让他们信赖我是件开心的事。我不怎么担心被抛弃或害怕别人离我太近。
第二条：与他人接近让我不安;我很难完全相信、依靠他们。有人对我太亲近时我会很紧张，并且爱侣想让我更亲近一点我也有点不自在。
第三条;我想与人亲近我，可别人不情愿。我常担心我的同伴不是真的爱我或者想离我而去。我想和他人完全融为一体，可这个愿望有时会吓跑别人。
第四条：其他.....
你的态度是哪一条呢？来试试看吧。
这些选项并无对错之分哦，只是每个人对人际关系的理解和处理方式不同，也就是依恋关系类型的不同。
林老师接着介绍了“印刻效应”这一现象描述了某些动物在生命早期对特定刺激或对象形成快速、持久且不可逆的依恋或学习行为。其实这对于我们语言学习也有很大关系哦。
随后林老师讲解了依恋关系——依恋关系分为安全型与不安全型，其中不安全型包括回避型、焦虑-矛盾型、紊乱型。开始的小测验中，第一条是对安全型依恋的描述，第二条是回避型依恋，第三条则是焦虑矛盾型依恋。而紊乱型依恋关系的表现是，很难完全信任他人；如果有人靠得太近，他会很紧张；如果有人跟他很亲昵，会很不自在；个人会常常感到孤独、无聊；不信赖自己也不依赖他人。
从精神分析的理论框架去探讨人际关系，就要用到客体关系理论。林老师告诉大家，客体关系论者认为，一个人与他人的交往方式，实在早期童年的人际交互中建立的，而这种交往方式将反复出现在其一生的社交互动中，成为一种稳定的人际交往模式。通常婴儿的第一个爱的客体，是照顾自己的母亲或其他重要人物。婴儿对母亲的依赖，形成了自我的发展，并使个体由对母亲的依赖，朝向独立自主的状态发展。在这个过程中，个体拥有了未来人际关系类型的基础。
那么我们要如何维持和发展良好的人际关系呢？林老师任务首先要知道人际关系的维持和发展的过程，这包括自我表露、信任和承诺、冲突，三个主要阶段。影响关系维持和发展的环境因素有社会环境、物理环境、忽视环境的原因等。因此，在人际关系中遇到挑战并不一定是你的错呀。
林老师对构建良好的人际关系给到几条建议。首先我们需要尊重彼此。其次是信任。你是否信任他人？林老师提到幼儿时期的互动模式会深远影响成年后的信任能力。幼时的创伤可能导致在成年后难以建立亲密关系。林老师强调：“安全依恋是健康人际关系的基石，若早期未被善待，需通过心理咨询或团体辅导逐步修复。” 再者，我们应该尝试微笑待人，一个微笑可以是招呼示意可以是原谅理解或是激励奖赏等，都一定程度上帮助我们拉近关系。接着我们需要关心他人，但也应注意保持边界感，亲密关系不代表零距离。林老师结合大学生宿舍矛盾案例，分析了信任的尺度问题。她指出，过度信任如随意分享账号密码，可能导致人际冲突，而缺乏信任则易引发孤独感。
总结一下，建良好的人际关系你可以这样做：
明确边界：尊重他人空间，学会拒绝不合理请求；
渐进信任：从小事逐步建立可靠互动，避免“非黑即白”的极端思维；
微笑的力量：用积极态度缓和矛盾，为沟通创造友好氛围。
同时，不忘记倾听在关系中的重要性。林老师通过这样一个故事：一个兔子钓鱼第一天什么也没钓到，第二天也没钓到，直到第三天鱼跳起来对兔子大喊“我不爱吃胡萝卜！”引出要懂得倾听他人心声。倾听时不可以比较、选择性的倾听、评判、劝告、猜心思、打岔。要做到有效的倾听需要积极的表达需要、感受、想法。还需要给出理解性的反馈：澄清、确认。同理心需要换位思考，站在对方的立场设身处地思考。在建立关系时要持续关注对方感受，关心他人。
最后，林老师总结道：“人际关系是心理健康的镜子，从依恋模式到信任构建，每一步都需要理解与练习。”
人际交往是一门永无止境的学问，此次讲座只是开启了深入探索的大门。希望每一位聆听者都能以此次讲座为契机，在今后的人生旅程中，主动运用心理学智慧化解人际难题，收获真挚情谊，让心灵在真诚沟通中不断成长，期待未来能见证大家在人际交往中绽放出更加灿烂的光彩。
