2018年5月30日14:35在三教103教室，学校心理健康教育与咨询中心专职心理咨询教师张翠芳老师为2017级心理委员做《心理委员如何进行压力和情绪管理》的讲座。

讲座的内容分为五个部分：第一，认识压力；第二，管理压力；第三，认识情绪；第四，管理情绪；第五，一个放松的版本。

讲座刚开始，张老师做了一个小调查：如果压力最大为10分，压力最小为1分，没有压力为0分，请大家给自己的压力打分。通过调查：压力为6分-8分的同学最多，说明我们的同学压力还是蛮大的。然后询问同学压力主要有哪些；然后总结心理委员面临的压力大致有几类：作为大学生的压力，有外在的压力，如学业、就业、人际交往等等，有内在成长的压力，人格的成长和个性的完善；同时作为心理委员，还有开展工作面临的压力，如对心理委员工作的不熟悉，对心理学知识的不了解等等。

在第一部分，张老师引导大家认识压力的双重性：一个人的压力太大不行，但一个人没有压力也不好。其实压力与人的表现之间的关系是抛物线形的：压力小或没有压力，人容易处于厌倦的状态；压力太大，会成为负担或重负；只有在一定的压力区间，人是快乐的，并可能达到高峰体验状态。

关于如何进行压力管理，张老师介绍了四种方法：降龙十八掌法（解决）、逍遥自在法（暂停）、乾坤大挪移法（转移）和舍得法（放弃）。当我们面对压力的时候，首先直接解决问题，从而缓解压力；如果问题一时解决不了，可以暂时缓一缓，时间有时候很奇妙，甚至有时候能够帮助人们解决问题；如果不能暂缓，可以通过授权或改变重心等方式转移压力；以上三种方式都不能奏效，可以采用舍得法，有舍才有得。这四种方法主要用来应对外在压力，而对于内在压力，只有通过阅读、实践、咨询等个人成长途径才能缓解和处理这种内在压力。

在第三部分，张老师带领大家认识情绪。强调情绪是人类进化过程中保留下来的本能，对人具有保护作用；然后让大家认识情绪字典里有哪些成员；重点讲解了情绪与健康的关系：情绪会影响内分泌，从而影响大脑化学环境，影响神经系统的工作和发育，最终影响心理健康。

第四部分，张老师教大家几种情绪管理的方法：学习与各种情绪相处，每天早晚与潜意识对话；觉察自己的情绪；了解自己的童年情节，学习表达情绪；重点讲解了情绪与认知的关系：通过调整认知，从而调节情绪。

最后，张老师和大家分享了一个放松的版本，告诉大家呼吸在生命和保健中的重要性，学会运气，把气运好，就会身体健康，就是人们所说的运气好；带领同学体验了这个放松的版本，并分享了自己学习这个方法的过程、运用这个方法的感受和效果，希望大家通过反复的尝试掌握这个方法。